，有人争持走一万步，有人举哑铃、做拉伸，也有人练平均。可不少人都有类似的感觉：
最新商量发掘，那些“太安闲”“太熟练”的行为，对大脑的刺激极度有限。假使思让大脑从头活动起来，就要让身体“有一点点不稳”。
这项商量由德邦科研团队落成，邀请了83位均匀年齿约70岁的矫健白叟加入。
亚稳态气力练习组：正在担心闲（略微动摇）的轮廓（如BOSU球、平均垫）进取行深蹲、推选等行为。这一组的练习办法，便是所谓的“担心闲气力练习”， 简易说便是“一边使劲、一边维系平均”。
争持练习10周后，结果让商量者都感触吃惊：只要第三组（亚稳态气力练习组）呈现了明显的认知才略和身体才略的双重晋升！
①按捺响应才略（例如遭遇突发境况能敏捷独揽鼓动、凿凿推断）明显晋升，测试中响应过失率下降23%；
②感知加工速率（例如看到信号后的响应速慢、凿凿率）也显明改革，反当令间缩短18%；
③肌肉气力幽静均才略也同步巩固，例如单脚站立期间比练习前拉长了30秒，且全程身体动摇幅度裁减40%。
商量者以为，这种改革并非药物用意，而是大脑正在运动中被迫“从头练习”的自然响应。哪怕是70岁的白叟，也能通过这种练习，让脑成效呈现“年青化”的转移。
这项商量的意思正在于，它从头界说了“磨练”——磨练的不但是身体，而是身体与大脑的协同体系。
方才试验里提到的“亚稳态气力练习”（Metastable Resistance Training，简称MRT），简易来说，便是正在略微担心闲的境遇中举办气力练习。
与古板练习差异，MRT哀求身体同时落成两件事：一边要发力（举重、下蹲、推选），一边要维系平均。
商量者称这种机制为“丰富性通途”，便是当动为难度略高、境遇更丰富时，大脑会被迫从头练习、从头调理，必需动用更众神经资源来整合感知与运动，从而巩固认知灵敏性，延缓认知退化。
而古板磨练的题目正在于，不管是走一万步照样练固定器材，行为熟了之后，大脑根本处于“主动驾驶”形态。身体正在动，但大脑的环节区域（担负贯注力、决议、协作的区域）没被激活，自然达不到“健脑”成绩。
正在家就能完成“脑健身”，此中的环节是创建“稍微不稳”的境遇，并包管安闲。
非安闲支持物，中央是能供给细微动摇感，厚度5～8厘米厚就行，例如迭三层毛巾、折迭瑜伽垫或平均垫。
负重物，新手用500ml矿泉水，拧紧盖子，握开头感恰巧。有根基的可能用1～2斤米袋，贯注扎紧；
安闲支持，必然要企图一把坚固的靠背椅（别用折迭椅、塑料椅），或者靠阳台扶手、门框，练的岁月扶着，防范站不稳。
双脚与肩同宽站正在非安闲支持物上，手握水瓶舒缓下蹲，膝盖不高出脚尖，维系5秒后发迹。若身体动摇可轻扶椅背。
