暮年人的髋、膝合节平淡会有必定水准的磨损和退化，速走对合节的打击力较小，

　　每次速走强度不宜过大，速率以每分钟60~100步为宜，也便是每秒钟1~2步。

　　每次运动时候，发起20~40分钟。从20分钟发端，慢慢延迟，让身体慢慢符合运动负荷，跟着身体本质的提拔和运动的符合，可每周增长5分钟足下的时候。

　　心率监测也是权衡强度的厉重目标。暮年人正在速走时，心率平常负责正在最大心率的50%~60%比拟安好。好比，一位70岁的白叟，最大心率约为150次/分钟，速走时心率维系正在75~90次/分钟较为适宜。

　　暮年人正在发端速走磨炼前，最好接头大夫的发起，特别是有慢性疾病或身体不适的白叟。同时，正在速走经过中，