你是不是也有过这种感想？「当正在办公室里坐了一终日后，站发迹来，腰部似乎被铁板压住、转动不得，或者是加班到深夜，腰痛来得比闹钟还准时」

　　腰痛类似仍旧成为良众人的职场“通病”。持久久坐、不良神态，往往激发腰部不适，更重要的会显现腰椎间盘了得、腰肌劳损等疾病。

　　即日咱们沿途来做少少轻易的行为演习，裁减肌肉危机、扩张肌肉气力，缓解腰部不适与痛楚。

　　危坐正在办公椅上，双手扶膝，两脚平放正在地面上，略微离开，维持臀部不动，右手扶住左腿外侧，左手扶椅背，向左侧转动躯干，来到回旋的终局位子，深呼吸运动健身，再向右侧转动躯干，两侧共实现8次。

　　危坐正在办公椅上，双手扶膝，两脚平放地面，略离开，左腿伸直，勾起脚尖，双手扶住右膝盖，慢慢前倾躯干，贯通大腿后部的拉伸感。抵达最大拉伸位子时停息10秒，慢慢回到预备神态，换另一侧举办演习。

　　危坐正在办公椅上，两脚与肩同宽，左手叉腰，右臂伸直指向天花板，维持骨盆位子不动，右臂指点身体向左侧侧屈，贯通躯干右侧的拉伸感，拉伸到终局位子后，深呼吸停息10秒，慢慢回到预备神态，换另一侧举办拉伸。

　　两臂正在体侧秤谌张开，掌心向下，扶住地面，两腿并拢，屈膝90°，两脚平放正在地面上，维持躯干紧贴地面，双腿向一侧摆动，接近地面，贯通腰部的拉伸感，正在摆动终局位子深呼吸，然后换另一侧举办演习，两侧共实现8次。

　　俯卧，双手与肩同宽，放正在肩膀下面，维持腿部紧贴地面，双手将上半身撑起，挺胸，拉伸腹部，舒展脊柱。维持10秒，然后减弱。

　　除了演习以上行为，咱们正在通常生存中还应预防维持优良的坐姿，合理支配职责与歇息年光。